Son zamanlarda artan stresiniz mi var? Evde yada iş yerinde stres atmak için kişisel olarak her zaman elinizin altındaki stres topuna ihtiyacınız olabilir. Dilerseniz bu stres topunu kendiniz de yapabilirsiniz. Stresten kurtulmanın en basit yollarından biri olan stres topunun nasıl yapılacağı hakkında bir yazı hazırladık. Stres topu nasıl yapılır? Oyun hamurundan stres topu nasıl yapılır? Stres topunun faydaları nelerdir? Stres topunun zararı var mı? Sağlıklı Kalp için Stresten uzak durmanın yolları nelerdir? sorularının cevaplarını vermeye çalışacağız.

Stres topu nasıl yapılır? Stres topunun faydaları nelerdir? Kendin YAP

Stres tüm hastalıkların başıdır desek çok da abartmış sayılmayız. Tıp artık bir çok hastalığın nedenin, beyin sağlığından geçtiğini düşünüyor. Beyin ve ruh sağlığı için özellikle stresi en aza indirgemenin yollarını aramalıyız.

Yazımızın alt başlıklarında stresin zararları hakkında yapılan bilimsel çalışmalardan da bahsedeceğiz. Ama önce konumuz olan Stres topu nasıl yapılır? sorumuza cevap verelim.

Ev yapımı, kişisel bir stres topu yapmak, çokta zor değil. Basit adımlarla anlatmaya çalışacağız.

Stres azaltmanın etkili yolu: Bugün Bir Stres Topu Yap!

Stres çağımızın hastalıklarının çoğunun sebebi diyor uzmanlar. Beyin, yaşanan olaylarda, algıladığı şeyler sizin düşündüğünüz gibi olmayabilir. En basit sinir bozucu işler dahi, ruhsal sorunların sebebi olabiliyor. Buna karşı salgılanan hormonlar, metabolizmanın işleyişini değiştirip, bir çok hastalığın sebebi olarak da karşınıza çıkabilir. Bunla ilgili Barış Muslu’nun Beyinde neler olduğu ile ilgili kitaplarını okumanızı tavsiye ediyoruz.

Stres topu (stress ball), hızlı bir rahatlama için en basit çözüm olabilir ve çok da ucuz maliyeti var.

Stres topu yapmak için gerekli malzemeler

• 2 balon,
• Un,
• Huni,
• Kalem,
• Kaşık.

Stres topu nasıl yapılır? Stres topu yapımı

1. Naylon veya eski gazete kağıdı ile düzgün şekilde kaplanmış bir çalışma alanı oluşturun. İşlemler başladığında ortam biraz dağılabilir. İşiniz bittiğinde etrafın temizlenmesinin kolay olması için en baştan yapılması gereken bir adımdır.
2. Şişirilmemiş, sönük bir balonu alın ve huninin alt ucunu balonun ağzına koyun. Balonu doldururken kaymaması için huni kullanmak işi kolaylaştırır.
3. Şimdi balonun un ile dolduralım. Bunun için kaşık ile huniye un atalım. Fakat huniyi tam doldurmadan ilerlemek gerekir. Aksi takdirde un huniyi tıkayabilir. Eğer tıkanma varsa, kalemle deliği açabilirsiniz.
4. Unu, şişmemiş balonu dolduracak şekilde tamamlayın. Balonun içinde hava kalmamasına emin olun. Hava olursa, sıkmalarda patlayabilir yada balon sarkabilir.
5. İkinci bir balon ile bu balonun üstünü örteceğiz. Hatta üçüncü bir balonlada destekleyebilirsiniz. Böylece daha sağlam hale gelecektir.
6. Balonun unla doldurulmasının oldukça zaman alıcı olabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle biraz sabırlı olmanız gerekir. Ayrıca bunu odaklanma ve stres yardımı konusunda bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz!

Okumadan Geçme: Tetris oynayarak stres bozukluğu, iştahsızlık ve göz tembelliğine elveda!

Stres topu yapmanın ipuçları

• Stres topunun içinde un yerine kumda kullanabilirsiniz.  Ancak stres topu için un kullanmak daha çok tercih edilir.
• Balon yoksa lateks eldivenleri de kullanabilirsiniz.
• Stres topunu çok fazla sıkmayın. Top patlarsa, un etrafa dağılıp, karmaşa yaratabilir.
• Stres topunu küçük çocuklar ve evcil hayvanlardan uzak tutun.

Stres topu nasıl yapılır? Stres topunun faydaları nelerdir? Kendin YAP | Oyun hamurundan stres topu yapmak çok basit

Oyun hamurundan stres topu nasıl yapılır?

1. Balonu iyice şişirin ve ardından ağız kısmını parmaklarınızla genişletin.
2. Oyun hamurlarını küçük parçalar halinde içerisine gönderin.
3. Balonun içini doldurduğunuzda, içindeki havanın tamamen çıktığını anlamak için iyice sıkın.
4. Topu bir kaç kez sallayın. Herhangi bir hava cephesi varsa, hamuru altına sıkıştırın ve havayı dışarı atmak için balonu çözün.
5. Şimdi balonun ağzını sıkıca bağlayın.
6. İkinci bir balon alın ve gene şişirerek önce genişlik verin.
7. Parmaklarınızla iyice ağız kısmını açıp, ilk balonu bunun içine sokmaya çalışın.
8. Ve bitti! Tüm gerginliğinizi atmak için büyük bir stres topunuz var!

Bakmadan Geçme: Dopamin Nedir? Dopamin eksikliği nasıl anlaşılır? Dopamin nasıl arttırılır?

Stres topunun faydaları nelerdir?

Stres topları gerginliği azaltmanın etkili bir yoludur. Onların en iyi yanı, onları her zaman, her yerde strese girdiğinizde ezebilirsiniz. İster evde TV izlerken veya ister iş yerinde ofisteki masanızda, onlarla oynayabilir ve stresinizin yavaş yavaş uzaklaştığını hissedebilirsiniz.

Stres topları yaptığınızda bu biraz daha kişiselleştiği için stresiniz biraz daha azalacaktır. Renkli ve fotoğraflı balonlar ile  daha da keyifli stres topları yapılabilir. Çocuklar da çok sevecek ama, patlaması sorun çıkarabilir. Bu yüzden genellikle çocuklar için oyun hamuru tavsiye edilir.

Stres toplarını, uzmanlar yıllardır gerginlik ve kaygıları hafifletmek için önermişlerdir. Bunlar şaşırtıcı derecede etkilidir. En iyi yanı ise, stres toplarını yapmak gerçekten kolaydır. Artı, bunları yapmak için kullanılması gereken malzemeler çok rahatlıkla bulunabilir. Çok ucuz olması da bir başka avantajıdır.

Stres topu nasıl yapılır? Stres topunun faydaları nelerdir? Kendin YAP | Stresinizi atmak için sıkabildiğiniz kadar sıkın stres topunu

Sağlıklı Kalp için Stresten uzak durun!

Stres, pek çok sağlık ve sosyal soruna davetiye çıkarıyor. Bu sebepten stres konusunda az çok bili sahibi olup, stres yönetimi konusunda en azından başa çıkılacak bazı bilgileri öğrenerek, beyni bu durumlara hazır hale getirmek isteyebilirsiniz. Stresi kovmak için Prof. Dr. Osman Müftüoğlu‘ndan bir kaç tüyo alacağız.

Stres konusunda başarılı olunduğunda sadece sağlık değil, sosyal yaşam, başarılı bir iş hayatı, huzurlu ve keyifli bir aile içi yaşam beraberinde gelmektedir. Stressiz yaşam yerine stres yönetimini becererek, stres ile nasıl beraber yaşanır onu bilmek gerekmektedir.

Şimdi Stres için yapılması gereken önlem paketine geçelim. Stres topunu her zaman yanınızda gezdirebilirsiniz ve stresten korunmak için başka silahlara da ihtiyacınız var. Bunlar;

1. Yürüyüş bandı yerine, açık havada kısa ve hızlı gezintilere çıkın. Yeşil alanlar çok önemli ama yoksa böyle bir imkan sokağa çıkmak bile yeterlidir. Ofis çalışanı iseniz dış mekana çıkıp sadece hava almak yerine, ofis binasının dışına çıkıp gelmek daha mantıklıdır. Yürüme stres için çok önemli bir silahtır. Kalbin görevlerini yapması için, nabız arttırarak, damarlar genişleyerek, daha çok oksijen ve daha çok kanın pompalanması ile vücut ile senkronize olup, daha odaklı ve keyifli olacaksınız.
2. Müzik çok önemli. Özellikle sözü olmayan, yavaş ritimli, enstürmantel yada klasik müzik devamlı arka planda olmasını sağlamalısınız. Ev yada iş yerinde bunu uygulayabilirsiniz.
3. Kitap okuyarak stresten kaçmak mümkün. İlginizi çeken bir kategoride kitap okuma ile başlayıp, değişik tarz kitapları okuyup, ufkunuzu genişlettikçe stres size uzak kalacaktır.
4. Derin nefes almak stres için çok önemli bir silahtır. Stresli dönemlerde karından nefes almaktansa, kısa ve sık nefesler alındığının farkında olmayız. Nefesi doğru bir şekilde kullanmak gerekir.
5. Kendinize bir hobi bulun. Puzzle, bulmaca, çiçek yetiştirmek, akvaryum, lego oyuncakları, maket ev tasarımı daha bir sürü sayılabilir.
6. Sevdiklerinizle daha çok vakit geçirin. Yukarıda saydığımız maddeleri birbirleriyle kombinasyon yaparak yapmak sizi daha mutlu edecektir. Mesela sevdiklerinizle puzzle oynamak, açık havada gezintiye çıkarken en sevdiğiniz müziği dinlemek, güneşli bir havada kitap okumak, koşarken derin nefes almak gibi.

Stres topu nasıl yapılır? Stres topunun faydaları nelerdir? Kendin YAP | Güneş ışığı beyindeki mutluluk ile alakalı serotonin ve dopamin hormonlarının üretimini harekete geçiriyor.

Ayrıca Bakınız

• Stres çarkı çocuklarda dikkat eksikliğine neden olduğu için yasaklandı!
• Serotonin nedir? Serotonini arttırmak için en iyi 10 doğal kaynak nedir? (Mutluluk hormonu)