Bir saat egzersizle ne kadar kalori yakılır?

Kalori yakmak için birden fazla egzersiz seçeneğimiz var. Bazen aynı egzersizleri yapmak, hergün aynı yemeği yemeğe benzer. Amaç hızlı ve düzenli kalori yakarak fit olmak ise birden fazla egzersizin ne kadar kalori yakacağını bilmek gerekir. Bu yazımızda sizlere Cross Training, Koşu bandı, Ağırlıklı egzersiz, Hatha Yoga gibi spor aktivitelerindeki kalori harcamasına bakarak, hızlı yağ yakan egzersizler ile “Bir saat egzersizle ne kadar kalori yakılır?” sorusuna cevap vereceğiz.

Bir saat egzersizle ne kadar kalori yakılır?

Bir saat ayırdığınız egzersizin yakacağı kalori birden fazla etkene bağlı olarak değişir.

Kilo ne kadar fazla ise, egzersizin yoğunluk seviyesi ve antrenman süresinin uzaması, kalori yakımınıda arttırır.

Bir spor tutkununun, antrenman seanslarını esneme, ağırlık kaldırma ve kardiyovasküler egzersizlere bölerek karıştırması oldukça yaygındır. Karışık egzersizler uygulamak, Hatha yoga ve cross training gibi bazı egzersiz metodlarının temel prensibidir.

1. Cross Training ile Kalori Yakmak

Cross training daha uzun ve daha sık egzersiz yapmanızı sağlar. Cross training, aynı egzersiz seansında farklı egzersiz türlerini karıştırarak kaslarınız ve eklemlerinizdeki stresi azaltır.

Cross traning öncesi 15 dk eliptik, 15 dk bisiklet ile kardiyoya başlayıp, kalp atışı 120 üzerine çıkma sonrasında 20 dakikalık sabit kürek, 20 dakika 12 km hızla koşu bandı ve sonrasında 20 dakika da 16 km hızla bisiklet sürerseniz, 72 kiloluk bir kişi 596.32 kalori yakar, 90 kiloluk kişi ise 743.33 kalori yakar.

2. Koşu Bandı ve Ağırlıklar ile Kalori Yakmak

30 dakika koşu bandında koştuktan sonra egzersizinizi tamamlamak için 30 dakika daha ağırlık kaldırarak tipik bir çalışma sonrası egzersiz rutini uygulayın. Bu rutinde, dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirerek kas kuvveti ve hacmi kazanırsınız.

Harvard Sağlık Bülteni verilerine göre, iki ayrı 15 dakikalık sürenin her birinde yaklaşık 1.6 km olmak üzere 3.2 km yürüdükten ve 30 dakika boyunca ağırlık antrenmanı yaptıktan sonra, 56 kiloluk bir kişinin 210 kalori yakarken, 83 kilo olan kişi ise 333 kalori harcar.

3. Hatha Yoga ile Kalori Yakmak

Kalori yakan egzersizler dendiğinde akla gelen Hatha yoga dersleri bir saatlik karma egzersizden oluşur.

Güneşi selamlama tekrarlarıyla başlayan ve yaklaşık 12 hareketten oluşan dinamik bir seriyi içerir. İstirahat pozlarında kısa süreli dinlenme süreleri ile ayrılmış ayakta durma, oturma, kıvrılma, sırt bükme ve diğer bazı pozlar uygulanır.

Kalori yakma hesaplaması ile ilgili “BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp” yayınında 20 dakika dinlenme, 24 dakika güneşi selamlama ve 28 dakika yoga pozlarından meydana gelen bir yoga seansı ortalamasına bakıldığında 197,8 kalori yakmaktadır.

4. Ev İşi ve Bahçe İşleri ile Kalori Yakmak

Fitness ile yakılan kaloriler sizi pek tatmin etmezse ve hedefinizi daha fazla arttırmak için planlarınızı evde yapacaksanız, o zaman yazımızı okumaya devam edin.

Ev işleri de antrenman yapmak kadar yorucu olabilir. Özellikle bazı işler için belli spesifik hareketleri tekrarlarsınız ve bu da o bölgedeki kasları çalıştırmanıza yardımcı olur. Böylece hem planladığınız kalori yakım oranını gerçekleştirmiş olursunuz hem de evinizi ve bahçenizi düzenli hale getirirsiniz.

Dinamik bir yaşam tarzı sadece sporla değil günlük işlerle de desteklendiğinde süreklilik sağlar ve vücudunuz bu tempoya alışır.

Spor salonuna vaktiniz olmadığında da bunun yerine ev işleri yapabilirsiniz. Tabii ki spor salonundaki performansınız ve çalışmanız gibi olmayacaktır ama hareketsiz bir dönem geçirmekten iyidir. Aktif dinlenme olarak da nitelendirebileceğimiz bu tip aktiviteler kaslarınızın toparlanma sürecine yardımcı olurken, hormonal dengenizi de pozitif yönde etkiler. Hareketli ve dinamik bir yaşam tarzı ile daha mutlu olabilir, stres hormonunun azalmasını sağlayabilirsiniz.

Yorucu ve zor ev işlerinden olan lavaboları ovalama ve bahçeyi temizleme etkinlikleri, kalori yakımını artıran ve çeşitli egzersizler yapmanıza da olanak tanıyan hareketlerdir.

Biçme, kazma gibi işlerin yanı sıra, arabayı veya camları yıkamak 83 kilo olan bir kişi için yaklaşık 200 ila 222 kalori ve 56 kilo olan bir kişi için 135 ila 150 kalori yakar.

Çeşitli ev ve dış mekan aktivitelerinin gerçekleştirilmesi, karma bir egzersiz seansı oluşturmak için esneme, ağırlık kaldırma ve diğer egzersizleri birleştirir.

Aşağıdaki linklerde, Kalori hesabı, Kilo vermek, Kilo kontrolü, forma girmek, hızlı kalori yakmak ile ilgili.

Ayrıca bakınız

• Zayıflamak ve form tutmak için günlük kalori hesabı yapmak işe yarar mı?
• Kilo vermek için dikkat edilmesi gereken 3 etken!
• Verilen kilolar neden kolayca geri alınır? Kilo kontrolü nasıl saplanır?

Kaynaklar ve Dış Bağlantılar

• “Yağ yakma” bölgesinde ve aerobik bölgede farklılıkların ölçülmesi | NCBI (Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi)