B9 Vitamini Nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve Zararları

B Vitaminleri grubundaki B9 Vitamini, Folik asit‘in kimyasal bileşen yapısı  C19H19N7O6’dür. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan Folik asit, ilk defa 1941 yılında, ıspanak yaprağında bulundu. Latincedeki Folum yeşil yaprak anlamına geldiği için isim buradan verilmiştir.

B9 Vitamini suda çözünen bir vitamindir.Fakat bazik ve çok sıcak ısıda etkisini kaybeder. Kimyada Folik asit karşılığı pteroil glutamik asit (PGA) olarak geçmektedir.”PABA” ve “glutamik asit” bileşiklerinden oluşan, bu vitamin 250 derece normalde turuncu renkte  aynı zamanda katı iken esmerleşerek katı halde iken bozulduğu görülmüştür. Asidli suda ise katı halinde yumuşamalı çözülüm, sodyum tuzunda direk çözünmüştür.

B9 Vitamini (Folik Asit) en çok dikkat çektiği yeri, gebelikte bebeğin beyin gelişimin etkilemesidir.

B9 Vitamininin (Folik asit) yararları nelerdir?

• Göz Sağlığı için gerekli olan B9 Vitamini (Folik Asit) görme kayıplarını engeller.
• Erkeklerde sperm kalitesini arttırır.
• Kolon Kanseri, Göğüs Kanseri, Pankreas ve Mide Kanseri gibi hastalıkları önleyebilir
• Serotonin ve Dopamine hormonları salgısında etken rolü olup, doğal Anti depresan özelliği vardır.
• Saçların büyümesine yardımcıdır.
• Cilt sağlığı için gereklidir.
• Beyin Sağlığı ve Hafıza güçlülüğü için gereklidir.
• Kırmızı Kan Hücreleri üretimine B12‘ye destek sağlar. Kansızlık hastalığı tedavisinde kullanılır.

B9 Vitamini Nedir? Hangi besinlerde bulunur? | Yeşil Sebze ve Meyvelerde bulunur

B9 Vitamini (Folik asit) eksikliğinde ne olur?

B9 Vitamini (Folik Asit), ince bağırsakta emilen bir vitamin olduğu için, Alkollü içki içen kişilerde, alkol ince bağırsaktaki işe yarayan ve de yaramayan tüm bakterileri öldürür. Bu yüzden bu vitaminin eksiliği en çok bu kişilerde görülür.

Alyuvarların üretimine B12’ye destek verdiği için gerekli olan B9 Vitamini (Folik Asit) Eksikliği özellikle kansızlığa neden olur. Tropikal bölgelerdeki insanlarda çok rastlanır.

Eksikliği özellikle Hamilelerde ve Sara Hastalarında çok görülür. Bu kişilere uzmanlar B9 Vitamini (Folik Asit) takviyesi verirler.

Anemi hastalarında özellikle B9 Vitamini verilmektedir.

Hafızada gerileme ve unutkanlık başlayabilir.

Keçi sütü ile beslenen Çocuklarda da bu vitamin olmadığı için çok görülür.

Özellikle gebelikte ihtiyaç normal alıma ek olarak  yarı yarıya kadar artar.

B9 Vitamini (Folikasit) Kaynakları Nelerdir?

En iyi B9 Vitamini kaynakları, Kuşkonmaz, portakal, Ispanak, Brüksel Lahanası, Brokoli, Karnabahar, Kara Lahana, Kırmızı Mercimek, yeşil mercimek, pırasa, pazı,  Semiz otu, Tam Tahıllar, Kivi, Marul, Nane, Bezelye’dir.

B9 Vitamini | Folikasit ne kadar almalıyız? 

• Bebeklerde 6 aya kadar 65 mikrogram, 12 aya kadar 80 mikrogram,
• Çocuklarda 1 ve 3 yaş arası 150 mikrogram, 4 ve 8 yaş arası 200 mikrogram, 9 ve 13 yaş arası 300 mikrogram
• 14 ve üzeri tüm yaşlarda  400 mikrogram,
• Hamilelerde 600 mikrogram,
• Emziren Kadınlarda 500 mikrogram.

Ayrıca Bakınız

Tüm B Vitaminleri önemlidir. Hepsi hakkında bilgi almak için aşağıdaki linki tıklayabilirsiniz.

İlgili Link: B Vitaminleri Nelerdir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve Zararları